Stoppen met roken effecten tijdlijn

20 minuten

Na 20 minuten → je hartslag en bloeddruk worden weer normaal
Door de verslavende stof nicotine, wat expres toegevoegd is aan de sigaretten om je verslaafd te maken, neemt de bloeddruk en hartslag toe. Na gemiddeld 20 minuten dalen ze weer. De hoeveelheid nicotine in je bloed is dan namelijk afgenomen.

24 uur 

Na 24 uur → de koolmonoxide verdwijnt uit het lichaam
De koolmonoxide in een sigaret is het meest schadelijk. Het vervangt namelijk zuurstof in je bloed. Na 24 uur is alle koolmonoxide uit het lichaam verdwenen en is de hoeveelheid zuurstof in het bloed weer normaal.

48 uur 

Na 48 uur → de longen maken zichzelf schoon en je gaat beter ruiken en proeven
De nare stof nicotine is na 48 uur helemaal uit het lichaam verdwenen. Maar nu kan je wel worden blootgesteld aan afkickverschijnselen. De longen beginnen met een grote schoonmaak, vaak ga je veel slijm ophoesten en ineens kan je beter ruiken en proeven. Wordt het hoesten te erg? Dan is het raadzaam om even langs de huisarts te gaan.

72 uur 

Na 72 uur → meer energie en een vrijere adem
De luchtwegen beginnen te ontspannen, hierdoor krijg je meer energie. Raadzaam is om te beginnen met sport of een andere afleiding te zoeken. Omdat je namelijk steeds meer last kunt krijgen van de afkickverschijnselen. Heb jij meerdere keren per dag zin in een sigaret? Vervang deze trek voor iets anders, een lekker glas drinken, een lolly of iets anders wat je in je mond steekt. Een goede tip is om hierbij wel op de calorieën te letten.

1 week

Na 1 week → nog meer ontwenningsverschijnselen
Na 7 dagen kan je last hebben van buien. Zo kan je jezelf chagrijnig, somber of prikkelbaar voelen. Maar er bestaat ook een kans dat je meer zin krijgt in eten, dat je gaat zweten of dat je zelf misselijk wordt of gaat trillen. Het beste advies is om jezelf af te leiden, steek zoals hierboven beschreven iets anders in je mond, ga een rondje rennen of pak een klus aan. Focus jezelf op iets anders en wees trots op jezelf dat het je lukt!

2 weken

Na 2 weken → het lichaam wordt zichtbaar beter
Het lichaam is geweldig en herstelt zichzelf. Net zoals dat een zichtbaar wondje op de huid vanzelf geneest. Na 2 weken hoeft je steeds minder moeite te doen om van het roken af te blijven. Let maar op! En als kers op de taart ga jij jezelf energieker voelen en zelfs je huid gaat er mooier uitzien!

1 maand

Na 1 maand → een betere conditie en geen rokershoestje meer
Na een dag of 30 gestopt te zijn met roken ga je voelen dat je makkelijker beweegt. Als je een rokershoestje had, is deze nu verdwenen.

2 maanden

Na 2 maanden → de afkickverschijnselen zijn verdwenen
Na een maand of 2 is jouw lichaam gewend aan het niet roken, misschien dat je er geestelijk nog wel even aan moet wennen. Maar geloof mij, dit zit allemaal echt tussen je oren. Je hebt immers al bewezen dat je prima zonder kunt. Ook weet ik zeker dat je jezelf op dit moment (na 2 maanden gestopt te zijn) stukken beter voelt en best een beetje trots bent op jezelf. Natuurlijk zijn er nog die moeilijke momenten zoals niet roken op een feestje of even een sigaret opsteken als je een stressmomentje hebt. Help jezelf in die situaties door afleiding te zoeken of iets anders in je mond te steken!