Stemmingswisselingen

Je voelt jezelf prikkelbaar, om het minste of geringste kan je zelfs ineens gaan huilen of val je tegen iemand uit. Wat is er met je aan de hand? Je twijfelt ineens aan jezelf, je bent uit balans, nerveus en opgejaagd. 

Stemmingswisselingen zitten niet tussen je oren

Deze stemmingswisselingen komen niet vanzelf maar hebben een fysieke oorzaak. Als je de 40 al bent gepasseerd en het bovenstaande slaat op jou dan betekent het hoogstwaarschijnlijk dat je in de overgang bent. Huh? Maar mijn menstruatiecyclus is nog helemaal op peil?! Hoor ik je al denken! Maar tussen je 40e en je 45e levensjaar gaan jouw eierstokken minder oestrogeen en progesteron produceren en dat ga je merken aan je humeur. Beide hormonen hebben immers invloed op het zogenaamde ‘’limbische brein’’, en dit is nou net het gedeelte waar jouw emoties worden gereguleerd.

De 40 nog niet gepasseerd?

Ben jij jonger dan 40 jaar of ben je van het mannelijke geslacht en heb je toch regelmatig last van stemmingswisselingen? Dan heeft dit een andere fysieke oorzaak. Het moet immers ergens vandaan komen. De volgende punten kunnen op jouw van toepassing zijn:

1. Hormoonhuishouding → dan wel tijdens de menstruatie of je bent zwanger
2. Voeding → je krijgt onvoldoende voedingsstoffen binnen of je eet te weinig of te lang niet
3. Slecht slapen → door te weinig slaap wordt iedereen prikkelbaar  
4. Traumatische gebeurtenis → dit kan van vroeger zijn of recent
5. Verdovende middelen → regelmatig drugs of alcoholgebruik 
6. Psychische klachten & problemen → zoals bijvoorbeeld overdreven kritisch zijn op jezelf en/ of anderen
7. Stress & spanning
8. Negatieve mensen in jouw leven
9. Te weinig beweging & sport
10. Het weer zoals bijvoorbeeld weinig zon kan ook van invloed zijn
11. Trauma’s
12. Rouwverwerking

Wat kan je doen tegen stemmingswisselingen?

Aan natuurlijke processen m.b.t. geslachtshormonen kan je helaas niks doen. Dit hoort er nou eenmaal bij. Alhoewel er wel een aantal dingen zijn om de klachten een beetje te beperken. De volgende punten zijn ook toe te passen indien je stemmingswisselingen hebt die niks te maken hebben met hormonen: 

1. Let op je voeding → vermijd snelle suikers en eet veel groenten en fruit. 
2. Zorg voor voldoende slaap → nachtenlang wakker liggen is killing
3. Neem rustmomenten overdag → zeker als je druk bent is het belangrijk rustmomenten te claimen voor jezelf.
4. Beweeg iedere dag → bij voorkeur buiten, ga dus de natuur in en wandel of pak de fiets.
5. Stop met roken, overmatig alcohol en drugsgebruik.
6. Wees niet te kritisch voor jezelf

Pak je stressfactoren aan

Schrijf voor jezelf op waar jij stress van krijgt. Ga na wat jou te veel wordt of wat je hoog zit. Indien je dit voor jezelf goed in kaart hebt gebracht, kun je hier eens rustig over na gaan denken. Echt een goede tip is om in de pen te klimmen, schrijf dingen van je af. Lees ze vervolgens later nog eens terug en wees nogmaals niet te kritisch voor jezelf.